妳/你的生活型態決定懷孕機率! PART2

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生活習慣對不孕療程的影響

過去針對生活習慣與懷孕率或不孕療程懷孕率的研究,這篇來談咖啡因飲食運動

咖啡因對不孕療程的影響不大

有研究指出在懷孕期間如果每天攝取超過200mg(星巴克美式咖啡大杯超過兩百囉)的咖啡因,流產率會明顯上升,這是已經懷孕的媽媽要特別注意的。

再次提醒大家咖啡因的來源不只來自咖啡,茶、可樂跟巧克力等都含有咖啡因成分,懷孕時一定要特別留意自己的飲食習慣。

不過依現有的研究數據來看受孕,咖啡因並不會顯著影響不孕療程(IVF)的取卵數、受精率及活產率,也就是說咖啡因對不孕療程的受孕影響並不大


不孕療程(IVF)搭配地中海型飲食效果好

根據2010年針對不孕療程(IVF)的懷孕率研究,採用地中海型飲食(魚肉、蔬菜與較高比例的植物油)的受孕機率會比高蛋白高纖全麥飲食的來得高,看起來不孕療程搭配地中海型飲食的效果比較好。

而2012年針對199對夫妻飲食習慣的研究發現,均衡飲食的懷孕率最高。

簡單來說,降低加工食物的攝取,多點蔬果與魚肉等原型食材的均衡飲食,對想要懷孕的夫妻來說都是比較好的選擇


想懷孕適度運動最好 過與不及都沒幫助

1993~2003年間的研究,蒐集2,263位男性在首次不孕療程(IVF)前的精子質量狀態數據,發現多數的運動型態與模式對精子並沒有顯著影響,只有一個項目可能會降低精蟲數量:每週騎腳踏車超過5個小時以上(王醫師覺得可能跟鼠蹊部靠在腳踏車坐墊上有關)。

2015年另一項研究則是告訴我們,每週看電視超過20小時以上的男性,精子濃度會減少44%,這也表示男性不要整天坐著看電視或看手機,還是要適度運動對精子質量比較有幫助。會看很久電視的人,大概是生活比較沒有紀律的人,造成精子濃度減少。

另2006年有一篇針對2,232位首次進行不孕療程(IVF)女性來研究運動對受孕的影響,看出某項有趣的結果,

植入成功率跟活產率會降低的運動模式:

  • 每週運動時間大於4小時但運動習慣不滿十年的女性

植入成功率跟活產率不會降低的運動模式:

  • 每週運動1~3小時    + 運動習慣不滿十年

  • 每週運動1~3小時    + 運動習慣超過十年

  • 每週運動大於4小時 +   運動習慣超過十年

也就是說如果妳不是長期以來都有固定運動習慣的女性,不要因為覺得運動有助懷孕,就選擇在療程前才開始拼命超量運動,想要彌補之前的不足,這對成功懷孕反而有不好的影響。

不論男女都建議養成固定且適度的運動習慣,不要為了想懷孕才臨時抱佛腳,平日好好照顧自己的健康,準備好寶寶能安心造訪停留的環境,成功機率自然會高。


王醫師短評:

  1. 女性運動員常常會因為能量都集中在肌肉,導致長期沒有月經,因此超量運動會降低懷孕率,應該跟身體能量供需平衡有關,運動習慣一定要有,適度運動就好

  2. 不良的飲食習慣還是會影響受孕,王醫師平常都盡量避免加工食物,盡可能吃食物的原型。常保健康,才是成功受孕的關鍵。

  3. 咖啡不管是在備孕、懷孕中或是哺乳,都是可以喝的,一天喝中杯星巴克美式咖啡即可,大杯美式會超量喔。